Witam, mam 15 lat waze 55 kg i mam 170 wzrostu. Rozpisalem taka diete i chcialbym sie dowiedziec czy bedzie dobra i prosic i poprawki. Moje zapotrzebowania: 2000kcal + jakies 500 na mase, min. 110g bialka, 275g weglowodanow i 110g tluszczy. Sniadanie jajo-51g 71kcal twarog chudy- 210g 237kcal platki owsiane- 100g 366kcal mleko 3,2%-115g 67kcal [...]
Witam. Jestem początkujący i staram ułożyć sobie jakiś plan treningowy który będzie miał na celu pobudzenie mięśni do bardziej wydajniejszego treningu za xxx czasu. Czytałem o FBW i zaczynam się do niego przekonywać. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu + trening kondycji w niedziele. Waga 64kg Wzrost 172 cm Wiek 14 lat Cel : pobudzenie mięśni do [...]
Zabieram się za tworzenie mojej pierwszej w życiu redukcji będę zaczynał za jakieś 3 tygodnie Dane: Waga 96kg Wzrost 194 cm Staż jakieś 2,5 roku Tłuszcz w okolicy 20% Trening 3 razy w tygodniu pn-śr-pt Wtorek i czwartek hiit na razie po 10 minut Może jeśli chodzi o super serie to zlikwiduje ją jeśli chodzi o przysiad i martwy?? Poniedziałek [...]
[...] 75kg Wzrost 178-180cm obwód ramienia prawego 38.5cm obwód - // - lewego 37.5-38cm reszty wymiarów nie znam, nadgarstek chyba 18.5 i jest słaby strasznie ale od pazdziernika bedzie lepiej:) Rekordy: Klatka - 105kg zaczynałem z 72.5 Cel: do konca tygodnia 115 (10 kg na miesiac)9 serii 77.5 - 80kg na serie 8 powt. Barki 7 serii x8 x52.5kg [...]
Siema, chciałbym poruszyć pewien temat. Mianowicie coraz częściej widzę w dziale treningu dla początkujących tematy typu: 'Cześć mam 15lat 56kg 170wzrostu dopiero zaczynam przygodę z siłownią i oto mój plan FBW/Split: Przysiady ze sztangą 3x12 Martwy ciąg 3x12 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (plecy) 3x12 ...itd ' Nie wiem jak wy, ale sądzę [...]
Hallo, dawno tu nie zagladałem, ostatnio wkleiłem fotki przed 1 suplementacjia, = kreatyna mono wpi itd. ,obecnie jestem w trakcie, jakies tyg temu i pare dni temu miałem okazje sobie fotke zrobić, hym, a pomyślałem że pokaże, porównanie przed po będzie na koniec, obecnie sam na sobie czuje mocną poprawe wytrzymałości a czasie treningu, siła [...]
Dzień Dobry Od jakiegoś roku-dwóch zacząłem martwić się swoją klatką piersiową, jest tak jakby zapadnięta, zwłaszcza z lewej strony. Od czasu do czasu pływam, wykonuje różne ćwiczenia typu pompki, brzuszki, ale niestety nie za bardzo pomaga. Kiedyś byłem u lekarza, to powiedział mi jedynie, że mam pokrzywiczą klatkę piersiową, ale co dalej to już [...]
Witam, nie wiem jak to jest, ale mimo że ćwiczę już 2 lata, podciągam się lajtowo 15razy, albo i więcej - dawno maksa nie sprawdzałem; nie mam problemów z "pompowaniem" na drążku , mam silne mięśnie brzucha to za cholerę nie mogę zrobić muscle-up'a, co mnie strasznie wnerwia bo to fajny "skill" i dość uniwersalne ćwiczenie. Mój trening nigdy nie [...]
Cześć! Pokażę Wam fajny patent na zrobienie w domu słodkiego sosu chilli w dodatku nie słodzonego cukrem a słodzikami. Smak wychodzi bardzo podobny i cena kilkukrotnie niższa od sosów ze sklepu. Pozwoliłem sobie go nazwać "LC" właśnie przez to że cukier zamieniłem na słodziki co niesamowicie zmniejsza kaloryczność bo w normalnych sosach jest kupa [...]
[...] GO DO NAPRAWY POZATYM MAM 2 WIEC...JAK KTOS CHCE MOGE WYSLAC FOTEK. cena do dogadania mozliwosc wymiany na odzywki ale wole kase,moge wystawic na allegro ale to jak juz bedzie chcial na pewno POZDRAWIAM http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/68d3b56ef7cfaa2b.html Zmieniony przez - junior0710 w dniu 2007-11-14 14:18:09 Zmieniony przez - [...]
[...] z fabryką : jest dobra maszyna i dobry inżynier , ale nie mają z czego zbudować auta... najważniejszy jest budulec... oczywiście trening tez musi być dopracowany... bo jeśli bedziemy dużo jeść a kijowo trenować to może nas zalać... Kolejna sprawa - Triceps 2/3 ręki... bez trica łapa tez nie bedzie duża - możemy olać trica , a ciężko trenować bica [...]
Witam, Dopiero zaczynam historie z siłownią, jak wiadomo, nie ma co się pakować na starcie na ostre ćwiczenia. Jestem dużej postury, budowa mezomorfika. Nie mam jakiegoś wielkiego bica, ale nigdy nie ćwicząc będąc prawie bez tłuszczu mam 35 cm(wiem to mało dla tych ćwiczących). Do rzeczy, chciałbym tylko dostać odpowiedź bez rozwijania [...]
Trener Andrzeja Gołoty (41-7-1, 33 KO) Sam Colonna nie wyklucza, że 42-letni "Andrew", ktory w październiku doznał dotkliwej porażki z Tomaszem Adamkiem, pojawi się jeszcze między linami. - na jedną jedyną walkę, by pożegnać się z kibicami. Przegrał z Adamkiem, ale bardziej przegrał z własnym wiekiem i kontuzjami. On nie chce zakończyć kariery w [...]
Witam , mam 17 lat , przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, lecz dopiero teraz do mnie dotarło że bez masy nie będzie efektów, postanowiłem więc ułożyć dietę . Zapotrzebowanie policzyłem na podstawie artykułu tego kolegi , więc podaje ważne wiadomości : - mam 17 lat -ważę 60kg - moje zapotrzebowaie to 3709kcal -jestem ektomorfikiem Jeśli [...]
Witam, wszystkich jestem tu nowa więc proszę o wyrozumiałość i o pomoc. Nie wiem co mam już czynić by moje uda wkońcu straciły tkankę tłuszczową i wyszczuplały. Ogólnie jestem chuda, mam tylko problem z udami, próbowałam już wszystkiego nic na nie nie działa. Obwód to 53 cm. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, areoby oraz ćwiczenia siłowe, (ćwiczenia [...]
Siema. Właśnie pykło 3 miechy na splicie (3 dniowy) i potrzebuje zmian. Po zmianach czuję ten powiew świeżości i dziką chęć dania z siebie jeszcze więcej. Próbuję FBW a'la 15-10-5 (zmiany ilości powtórzeń w serii co 2 tyg) tylko będzie to 15, 12, 9, 6, 6 (powtórzeń) [i po 2,5-3 miesiącach znów zmiana planu) A o to ćwiczenia które sobie [...]
Co słychać u Ewy Kryńskiej P.Ewe można spotkać w siłowni Laguna-Sport Łódź na Jaracza 19 gdzie jest menagerem sportu i trenuje. P.Ewa wciąż zajmuje się kulturystyką i nadal wspaniale wygląda udziela też indiwidułalnych porad treningowych i dietetycznych często pojawia się też na zawodach w roli sędziego lub widza. Oczywiście chcieli byście [...]
Witam wszystkich. Mam 18 lat, waga 76 kg, wzrost 179 cm. Słowem wstępu chciałbym prosić Was o pomoc w sprawie kontynuacji treningu. Ogólnie trenuję (nie pod kątem masy mięśniowej aczkolwiek trochę jej nabrałem podczas treningu) tak, aby prawidłowo się rozwijać. Miałem parę tygodni przerwy z powodu choroby oraz braku wolnego czasu. Jednakże [...]
[...] i z duzymi cięzarami czy odwrotnie?? 3. Czy moge swój plan oprzeć o trening piramidalny? (delikatnie tyczy się punktu 2giego) Jeśli macie jakieś inne rady bądz opinie to prosze o dolączenie do dyskusji... Jak cos mnie bedzie jeszcze trapić to dopisze, a trening wrzuce odrazu po udzieleniu mi przez Was pomocy z góry dzięki i pozdrawiam!!
Witam, w dziale odchudzanie nikt nic mi nie odpowiedział więc pomyślałem że może wy mi pomożecie ;) Chciałbym wyciąć do końca to co mi przeszkadza mianowicie zbędne sadło. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem z kilku wzorów każdy wskazywał inne wartości więc zostałem przy najprostszym waga x 24h x współczynnik aktywności i wyszło z niego [...]
połowa 1 suplementacji- Trewor-ek
